В рубрике Модные тенденции: Юбки 2009
Я знаю о бессоннице довольно много. В свое время мне пришлось испытать это мучительное состояние, и я перечитала гору литературы по этому поводу. И не просто перечитала, а всё добросовестно испробовала на себе.
Что известно о бессоннице?
Сначала я определилась для себя в понятиях. Бессонница – лишь в дословном понимании означает отсутствие сна как такового. Но, по сути, любое расстройство сна считается бессонницей: уменьшение продолжительности сна, его прерывистость, невозможность уснуть быстро или преждевременное пробуждение. Уяснив для себя всё это, мне пришлось с прискорбием констатировать: у меня — бессонница.
Дальше я с удивлением обнаружила, что страдаю не просто бессонницей, а хронической ее формой. Для этого, как оказалось, много не надо. Эпизодической называют ту, что возникает из-за сильного переживания после чего-либо или волнения перед чем-либо.
Кратковременной считают ту, что продолжается дней 10-15 и связана со сложным периодом в семье, трудностями на работе, необходимостью что-то кардинальное решить в жизни. Бессонница, длящаяся больше чем 10-15 дней, диагностируется как хроническая. Я к тому моменту имела проблемы со сном самого разного толка уже больше 3-х недель и без всяких очевидных причин, т.е. моя бессонница стала закономерностью для каждой ночи.
Когда я говорю "без всяких очевидных причин", это значит, что на самом деле причина у бессонницы есть всегда. А, как известно, справиться с любой проблемой, можно устранив ее причину.
Я начала анализировать обстоятельства своей жизни, постепенно исключая одно за другим. Переутомление? Нет. Перевозбуждение? Нет. Прием нейротропных медикаментов? Бог миловал. Посменная работа? Увы, тоже не про меня. Так, наконец, я докопалась до истинной причины своей бессонницы, которая значилась как очень сложная — депрессия.
Что советуют традиционно?
Насколько сложна причина – настолько сложно и избавление от бессонницы.
При бессоннице по причине депрессии получается замкнутый круг: депрессия провоцирует бессонницу, бессонница усугубляет депрессию. Поэтому в таком случае рекомендуют действовать масштабно, т.е. соблюдать практически все существующие советы по борьбе с бессонницей. И я начала послушно выполнять все возможные рекомендации. Исключая только снотворные таблетки, потому что читала не самые лучшие отзывы об их применении.
Я отказалась от возбуждающих нервную систему продуктов – кофе, черного чая и горького шоколада, несмотря на то, что это были мои самые любимые продукты. Пересмотрела рацион питания и исключила острую, жирную и жареную пищу.
Не ела после 19-00. Вечером пила исключительно чай из смеси трав – мелиса, мята, чабрец. Не смотрела на ночь телевизор и не читала на ночь книг, чтоб не провоцировать эмоциональную и умственную активность. Перед сном я прогуливалась как минимум по полчаса, а если удавалось выкроить время, то и по часу. Потом принимала теплую ванну с отваром из хмеля или душ с успокаивающим гелем.
Кровать у меня была просторной, а пижама – удобной. И расположение кровати "юг-север" я выбрала правильное и головой тоже ложилась в нужном направлении. За час до сна я создавала в спальне приятную атмосферу: включала музыку, окна в спальне закрывала плотными жалюзи, зажигала свечи. Не строила, на ночь глядя, никаких "наполеоновских" планов завтрашнего дня, не перебирала в памяти прожитые неудачи. Сексом, понятно, не пренебрегала.
Ну, естественно, что в виду 8-часового рабочего дня, спать днем я не имела возможности, поэтому пересыпание было исключено само по себе. И аутотренингом, как советуют, овладевала потихоньку – учила себя расслабляться, "отключаться", внушать себе нужные мысли. И мне даже казалось, что у меня стало получаться владеть собой.
Однако, не смотря на все усилия, спать полноценно я так и не могла. Моя жизнь была подчинена единственной цели – победить бессонницу, но чем больше я с ней боролось, тем очевидней, увы, побеждала бессонница.
А, кроме того, депрессия становилась всё невыносимее. Я психовала из-за того, что не могу употреблять свои любимые черный чай, кофе и горький шоколад. Мне надоели вечерние травяные чаи, мне даже стало казаться, что они производят обратный эффект – возбуждают мои нервы уже самой необходимостью их пить. А главное, с наступлением каждого вечера меня буквально трусило: "Усну – не усну?!"
Что помогло мне?
На всякий случай хочу уточнить, что я ни в коей мере не собираюсь описанием своих мучений с бессонницей опорочить рекомендуемые специалистами меры борьбы с ней. Но я вынуждена признать, что лично меня они привели в тупик. Оправдываюсь тем, что мой случай был не из легких.
Не знаю, чем бы закончились мои бессонные мытарства, если бы мне в руки не попали книги В.Леви. Психологические исследования этого автора глубоки, ироничны и затрагивают огромное количество проблем человеческой жизни.
В частности, и по бессоннице там есть ряд рекомендаций. Но главным основополагающий принципом всего учения В.Леви является изменение угла зрения на проблему: "У тебя проблема? Забудь! У тебя нет проблемы!"
По совету В.Леви я перестала бороться с бессонницей! Да-да! Не шучу! Перестала. Я, конечно, не бросилась из протеста менять полезный рацион питания на неполезный или правильный режим дня на неправильный.
Но я теперь позволяла себе и горький шоколад, и кофе, и черный чай – без излишеств, но позволяла. Ванну я принимала, не потому что она полезна от бессонницы, а потому что она была мне приятна. То же относилось к прогулкам перед сном и приятной атмосфере в спальне. А вот аутотренингом я стала заниматься совершенно с противоположными целями.
В.Леви придумал психологического помощника по имени доктор торобоаН (прочтите справа налево), который советует всё делать Наоборот. Не можешь уснуть – делай всё, чтобы так и не уснуть ни на минуту!
Убеждай себя: " Не спать, не спать, не спать… Только бы не уснуть. Как хорошо бодрствовать! Сколько можно всего успеть. А то спишь, как бревно половину своей жизни, только время зря тратишь".
Ложась в постель, я ложилась не спать, а почитать книгу или послушать музыку или помечтать о чем-нибудь. Так и усыпала незаметно для себя. Если же просыпалась ночью, то не раздражалась, а радовалась: "Отлично! Дочитаю книгу, дослушаю музыку, домечтаю!"
Результаты моей НЕ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ были просто фантастические. Уже на третий день я стала засыпать без проблем. Еще через два дня я перестала просыпаться среди ночи. И еще через два дня я обнаружила, что не вскакиваю раньше будильника. Бессонница исчезла! За неделю!
Больше того, если бессонница снова случиться в моей жизни, я ее не испугаюсь уже, а приму с распростертыми объятьями: "Здравствуй, дорогая! Ну, наконец-то! У меня столько дел накопилось несделанных! Буду не спать с удовольствием!"
P.S. Кстати, победа над бессонницей была моим первым и самым важным шагом по выходу из депрессии. Но это уже другая история…
Автор: Юлия Деточкина
Женский журнал JustLady
Стабильно 1 раз в неделю мучаюсь бессонницей. Началось все 5 лет тому назад в 1 день после сильнейшего стресса ( в олин день смерть близкого человека и предательство другого близкого человека). В тот день я уже не смогла заснуть. Видимо, в психике что- то пошатнулось. Из стресса я вышла вроде, поняла, что надо жить дальше, но вот бессонница не проходит. Если вечером встреча, например, с прдругой или илу кула- то, например, в кафе, то есть испытываю какие- то даже положительные эмоции, ночью заснуть не могу часов до 5. После негативного дня могу не уснуть до 7 утра. 30 капель валерьянки в стакан воды в принципе вырубает и я сплю, но весь день потом чувствую себя разбитой. То есть это средство как скорая помощь, но причину, судя по всему, это не устраняет. Модет, кто- то был в такой же ситуации? Что Вам помогло?
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Музик Яна Валерьевна
Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru
Семиколенных Надежда Владимировна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Антакова Любовь Николаевна
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Андрей Бурдак (Гнатенко)
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Егорова Анастасия Владиславовна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Анастасия Сергеевна Шихалеева
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Светлана Чернышова
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Вячеслав Потапов
Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru
Некрасова Наталия
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Вероника Викторовна Добросельская
Психолог, Коррекция веса. Специалист с сайта b17.ru
Работа до одурения сутками
Не помогает работа до одурения, проходили.
У меня год назад было похожее состояние. Помогли вот какие действия.
1. Перед сном обязательно проветривала спальню, а лучше поставить окно на микропроветривание на всю ночь.
2. Перед тем как лечь спать обязательно держала ступни ног под холодной водой и сразу ложилась спать. Очень помогает. Минут через пять меня уже "уносило")
3. Очень важно еще вот что. Я перестала пить кофе и чай, особенно зеленый. Он меня очень бодрил. Вместо этого вечером заваривала себе смесь трав из ромашки, пустырника, лаванды, кошачьей мяты и зверобоя. Старайтесь искать не готовые травяные сборы (мало ли что туда намешают), а найдите цельные травы и заваривайте сбор сами. Вы хотя бы будете знать, что вы туда положили то, что хотели.
4. И последнее, по желание можно перед сном теплую ванну принять, она очень расслабляет.
Через несколько дней вы должны будете засыпать сном младенца) У меня сработало.
Прежде чем избавиться нужно найти причину почему бессоница появилась
Я много чего перепробовала и проветривания и прогулки, даже аудиокниги на иностранных языках на ночь слушала, сна ни в одном глазу. А вот после мелаксена стала спать нормально, за пол часа до сна таблетку выпивала и засыпала почти сразу.
Похожие темы
Не знаю, мне кажется что лучше успокоительных каких попить, валерьянку, пустырник, чем снотворное. После него голова тяжелая на утро, да и все равно без таблетки не заснуть потом.
Не знаю, мне кажется что лучше успокоительных каких попить, валерьянку, пустырник, чем снотворное. После него голова тяжелая на утро, да и все равно без таблетки не заснуть потом.
А мелаксен это не снотворное, а адаптогенное средство
У меня бессонница практически всегда перед работой-сутки/двое. То ли переживаю,то ли. сама не знаю. Могу до пяти утра не спать-если муж храпеть начинает.Но всё-таки немного расслабляет мята.Сушу с огорода всё лето. Прямо перед сном выпиваю пол стакана чистого отвара.
Да, кстати неплохой адаптаген. От бессонницы мне тоже в свое время помог, и сейчас иногда его пью, когда нужно активно поработать после бурных выходных.
Как пьешь мелаксен, чтобы в рабочее состояние прийти? Есть такое понятие "синдром понедельника", от него что ли помогает?
Жалоба
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Жалоба отправлена модератору
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Форум: здоровье
Новое за сегодня
Популярное за сегодня
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Как избавиться от бессонницы без лекарств? "Средство от бессонницы" — книга, которая поможет
Счастлив тот человек, кто не знаком с бессонницей. Это не про меня. Я знаю, что такое не заснуть, когда хочется спать; когда несколько часов валяешься в кровати в попытках утихомирить свои мыслишки. И в этом отзыве я расскажу о книге, которая поменяла моё отношение к бессоннице и в какой-то мере помогла мне.
С этой книгой я впервые столкнулась несколько лет назад, когда у меня была длительная бессонница в течение месяца. И я решила, что раз мне не заснуть, то почему бы в это время не почитать книгу о бессоннице. Вдруг она будет такой скучной, что поможет мне заснуть. Не тут-то было. Книга оказалась интересной и познавательной.
Итак, книга «Средство от бессонницы», автор Андрей Курпатов.
Об авторе
Мне вообще не нравятся психологи и сама по себе наука психология, уж больно она размыта. А все психологи странные и говорят порой очевидные вещи, которые сложно реализовать в жизни. Я всегда прохожу мимо околопсихологической литературы и вообще считаю, что это замусоривание мозгов. Типа: «как научиться завязывать шнурки за 7 дней и стать успешным» или «как найти богатого мужика и жить спокойно». Ну, для меня это не литература вовсе.
Автор данной книги вызывает у меня уважение. Он закончил медицинскую академию, стал врачом. И лишь после этого углубился в психологию и психотерапию. Почему это важно? Потому что, обучаясь на врача, человек получил массу знаний о строении, о психофизиологических и анатомических особенностях мозга. То есть автор, как минимум знает, что такое мозг и как он работает. А за сон, как известно, отвечает именно мозг.
О чем книга
Изначально автор выбрал правильный порядок повествования, начав от основ о сне и самой бессоннице. В течение книги есть небольшие блоки вопросов, насколько я понимаю от обычных людей, и автор лаконично и максимально понятно отвечает на эти вопросы.
Первая глава
В начале книги рассказывается о самом сне и его физиологии. Написано всё максимально простым языком. Автор избегает сложных научных терминов и доносит информацию на бытовом уровне. Он приводит примеры, проводит аналогии для лучшего понимания процессов сна. Это всё разбавлено юмором и читается довольно просто.
Понятно, что автор не углубляется во все процессы и доносит информацию несколько поверхностно, для обывателей. В принципе, этой информации вполне хватает, учитывая, что донесена она доступно. После этой книги я прочла еще несколько книг по «сомнологии», настолько я заинтересовалась этим процессом, и там я узнала намного больше. То есть книга Курпатова – это азы знаний о сне.
У нас в голове чётко сидит стереотип о том, что нужно спать 8 часов в сутки. И в книге «средство от бессонницы» мы узнаем, что это не совсем так, это усредненные показатели. Каждому человеку нужное разное количество времени, чтобы полноценно отдохнуть. И кому-то хватает и 5 часов, а кому-то нужно все 10.
Вторая глава
Здесь мы узнаем непосредственно о самой бессоннице, что это такое и ее виды. Если ко мне приходит бессонница, то я могу ворочаться в постели часами, смотреть в потолок, в голове моей будет поток мыслей. Я думаю обо всём на свете, мысли скачут от одной к другой. И раньше я смотрела на часы каждые полчаса и отсчитывала сколько времени мне осталось на сон, понимала, что я точно не высплюсь, из-за этого еще больше нервничала и ходила не выспавшаяся и нервная. А дальше получался замкнутый круг: собираясь спать, я боялась опять не заснуть, накручивала себя, из-за этого не засыпала, ворочалась часами… Из книги я узнала, что я не одна такая. Это часто встречающийся вид бессонницы и с этим можно бороться.
В этой главе мы узнаем о причинах и проявлениях бессонницы и даже о тех случаях, когда тоит обратиться к врачу.
Третья глава
В этой главе автор нас знакомит с таким понятием, как гигиена сна. Это, несомненно, важно. Вот только для меня это всё очевидно и, если мне не спится, то хоть сколько раз я проветрю комнату, заснуть мне это маловероятно поможет. Важное, что я узнала из этой книги – это то, что порой при бессоннице стоит убрать раздражители. Я периодически стала убирать часы, на которые я смотрела и считала сколько часов мне осталось спать. Нет часов, нет проблем, нечего считать, уровень нервозности от недосыпа снижается.
Четвертая глава
Это самая интересная часть книги, так как здесь мы узнаем как избавиться от бессонницы без лекарств. Оказывается, это возможно. Существуют психотерапевтические методы, помогающие заснуть. Это простые методики, которые может использовать любой человек без каких-либо дополнительных вложений. И это не банальное самовнушение, типа: «я должен спать, и сейчас я засну». Нет, такие штуки с нашим мозгом не работают.
В плане этих предложенных методик есть те, которые подойдут абсолютно любому человеку. С другой частью нужно быть осторожным, и учитывать насколько будут полезны, скажем, дыхательные упражнения для засыпания или гимнастика на расслабление. Автор почему-то забыл указать в некоторых случаях на возможные противопоказания в виде хронических заболеваний.
Мне из всего списка предложенных психотерапевтических методик реально оказались полезны две. И для этого мне нужно просто лечь в кровать и отпустить свои мысли. Сложно? Невозможно? Нет, на самом деле, легко и просто и техники засыпания не сложные. Мне не всегда помогают эти методы в полной мере. Всё зависит от запущенности бессонницы. Если бессонница длительная и, я прибегаю к использованию одной из техник засыпания, то меня довольно быстро закидывает в дремоту, но сон при этом получается поверхностным, и ощущения отдохнувшего организма на утро нет. А если проблемы со сном я успеваю поймать на ранних этапах, то засыпаю, при использовании предложенных автором техник, довольно быстро для меня.
Пятая глава
Для меня не самая понятная и очевидная часть книги, уж очень она рекламой отдаёт. Здесь автор рассказывает нам о видах снотворных препаратов, и в каких случаях их нужно использовать. Пишет складно и правильно. Вот только дойдя до перечисления препаратов получается примерно такая ситуация: «Этот препарат плохой и этот тоже, а вот этот хороший». И написано все вроде аргументировано, по полочкам, но уж слишком часто упоминается тот «хороший препарат».
Я боюсь снотворных самих по себе. И применяла их всего несколько раз, когда ничего уже не помогало и очень хотелось поспать. Я сейчас имею в виду настоящие снотворные, которые вырубают полностью на 8 часов. И это состояние «выруба» мне всегда не нравилось, уж слишком это неестественный сон получался. И в книге как раз написано о том, что такие снотворные дают не правильный сон, так как фаз сна при этом нет.
И в самом конце автор рассказывает о различиях между психологами, психотерапевтами и психиатрами. В наше время люди до сих пор путают эти понятия, сливая их в единое целое. Отличия между этими специалистами написаны в книге сначала понятно, правда, потом автор уходит в дебри и даже я, зная отличия между этими специалистами, немного запуталась.
Выводы
Самое важное, что мне дала эта книга: это то, что плевать я теперь хотела на эту бессонницу. Серьезно! Всё написанное в книге помогло мне понять что нужно меньше заморачиваться. Не высплюсь сегодня? Ну и ладно, завтра высплюсь. Не высплюсь завтра, так послезавтра. Организм все равно своё возьмёт. И даже если я два часа ворочаюсь в постели, то я не думаю сколько мне там осталось спать, мне это не важно. Я знаю, что высплюсь потом. И этот пофигизм в отношении бессонницы дорогого стоит. Именно мысли о бессоннице больше всего нервировали меня, усугубляя ситуацию.
Базовые знания о сне из книги побудили во мне интерес к этому процессу, и я прочла еще несколько книг на тему сомнологии. Это интересно и познавательно узнавать как работает наш мозг и почему мы спим. Правда, ни одна книга не дала ответа на вопрос: «зачем мы спим?» Не знают пока этого ученые.
И главная ценность книги в том, что я узнала как избавиться от бессонницы без лекарств и без походов к врачам. Эта книга определенно поможет тем, кого мучает вопрос: «Как избавиться от бессонницы?». Трудностей в понимании книги не возникает, повествование максимально чёткое, разбавлено шутками, примерами и аналогиями.
Со временем прочитанное забывается. Наша память тоже слишком сложная штука. Для меня самое важное, что со мной остаётся это безразличие к недосыпу. А в остальном для того, чтобы восполнить информацию из книги, конечно, необходимо перечитывать ее раз в пару-тройку лет. Книга «Средство от бессонницы» определенно может стать настольной книгой тем, кто хочет заснуть, когда не спится.
