Как сон влияет на здоровье

Сон – это особое физиологическое состояние организма, при котором снижаются реакции на окружающий мир. Положительное влияние сна на здоровье считалось догмой и не проверялось до середины ХХ века. Только лишь в 50-х годах ученые начали исследовать влияние сна на здоровье и сделали очень интересные выводы.

Оказалось, что во сне активируется анаболизм – процесс образования новых высокомолекулярных соединений, синтезируется большинство гормонов, мышечных волокон и даже молодых клеток. Происходит обновление организма. Таким образом, тот факт, что дети растут во сне, получил научное обоснование.

Кроме этого, во время сна мозг анализирует и перерабатывает информацию. При этом избыточная и ненужная информация удаляется, а важная, наоборот, усваивается. В результате восстанавливаются психические ресурсы и работоспособность. Многие всемирно известные ученые отмечали, что именно во сне к ним приходили идеи и открытия, которые потом становились фундаментом для прогресса цивилизации.

Сон имеет свою структуру и состоит из 2 стадий: медленной и быстрой, которые циклически сменяют друг друга. Какое-то время считалось, что хуже всего отражается на организме лишение человека быстрого сна, но в результате проведения научных исследований ученые опровергли эту информацию и доказали, что решающим моментом является непрерывность сна и нормальное соотношение между его фазами. Именно этим объясняется то, что при приеме снотворного многие люди не чувствуют себя отдохнувшими.

Влияние сна на здоровье человека

Если продолжительность сна недостаточна, у человека снижается работоспособность и увеличивается риск развития различных заболеваний. Что понимается под термином «достаточная продолжительность» и насколько велико влияние сна на организм, мы рассмотрим немного подробнее.

Болезни сердца

Клинические исследования показали взаимосвязь между сердечно-сосудистыми заболеваниями и продолжительностью сна. Если его продолжительность в течение длительного периода времени составляет менее 7 часов в сутки, это увеличивает риск в два с половиной раза. Парадоксально, но научный факт: если человек спит более 10 часов в сутки, это также негативно сказывается на сердце, но риск возрастает «всего» в полтора раза.

Увеличение веса и риск развития ожирения

Жировые клетки вырабатывают лептин – гормон, который отвечает за сохранение энергии. Пик выработки этого гормона приходится на ночь, и, если режим сна нарушен или сон непродолжительный, гормона вырабатывается мало. Организм осознает, что он сохранил мало энергии и начинает её запасать в виде жировых отложений.

Все сбалансированные программы по снижению веса направлены не только на нормализацию питания и физической активности, но и на регуляцию режима труда и отдыха. Считается, что после полноценной физической активности сон становится более глубоким, в нем превалирует медленная фаза — именно во время неё вырабатывается основное количество лептина.

Снижение либидо и потенции

При нарушении сна у мужчин падает уровень тестостерона и, как следствие, снижается половое влечение, возникают проблемы с эрекцией. Первой рекомендацией, которую дают врачи-андрологи своим пациентам в таких случаях, – это как следует выспаться и нормализовать свой сон.

Влияние сна на работоспособность

Влияние режима сна особенно сильно сказывается на работниках умственного труда, поскольку во время ночного отдыха происходит обработка информации, полученной за день. Если человека лишить сна, мозг просто не будет усваивать новую информацию и навыки. По крайней мере, именно такой версии придерживаются современные ученые-нейробиологи. По некоторым данным, у не спавшего 17 часов мозговая активность соответствует уровню человека, в крови которого находится 0,5 промилле алкоголя, а сутки без сна соответствуют 1 промилле.

В ходе различных исследований было выявлено, что после полноценного сна у студентов улучшались способности к обучению, они эффективнее справлялись с математическими задачами, более успешно учили иностранные языки и лучше усваивали материал, пройденный накануне.

Влияние режима сна отражается и на работниках физического труда. В частности, в случае недостатка ночного отдыха у них за счет снижения внимания повышается риск травматизма и снижается продуктивность.

Как нормализовать сон

Необходимая длительность сна у каждого человека индивидуальна. Чтобы определить свою норму, рекомендуется проделать следующий эксперимент. Ложитесь спать на 15 минут раньше своего обычного времени. Если в течение недели самочувствие не улучшится, то прибавьте к этому времени еще 15 минут и понаблюдайте за самочувствием еще неделю. Продолжайте добавлять 15-минутный интервал к ночному сну, пока не почувствуете, что просыпаетесь отдохнувшим.

Помимо этого, прежде всего, стоит обратить внимание на режим дня. Пики физической и интеллектуальной активности лучше сконцентрировать в дневное время, а вечернее оставить для отдыха и релаксации. Также вечером стоит ограничить и эмоциональную нагрузку.

Большое значение уделяется засыпанию в одно и то же время. При этом данные действия должны сопровождаться определенным ритуалом. Например, можно ввести за правило небольшую вечернюю прогулку, проветривание комнаты, умывание и т.д. Благодаря таким простым действиям, организм будет подсознательно готовиться к отдыху, а значит, сон наступит быстрее и будет более глубоким.

Зачастую после нормализации сна улучшается общее самочувствие, отступают некоторые хронические заболевания, поднимается настроение. Позаботьтесь о своем организме и очень скоро Вы почувствуете ощутимые изменения.

В 21 веке нам часто не хватает времени на регулярный здоровый сон. Это чревато многими проблемами со здоровьем: сердечные заболевания, ожирение, гормональный дисбаланс и прочее. Кроме того это негативно сказывается на самочувствии человека во время бодрствования. Разберём подробнее, к чему приводит недостаток сна.

Как много сна нам нужно

Это зависит от индивидуальных особенностей человека и возрастных показателей:

• дети – в среднем 10 часов/сутки;
• подростки – в среднем 9 часов/сутки;
• взрослые – 7-8 часов/сутки.

На самом деле до 30% взрослых сообщают, что получают 6 или меньше часов сна, а около 30% школьников спят только 8 часов.

Чем грозит постоянное недосыпание

По данным Центров по контролю за заболеваниями, нехватка сна – это буквально «проблема общественного здравоохранения».

Интересный факт: сон еще важнее для выживания, чем приём пищи! Требуется в среднем 14 дней для того, чтобы умереть с голоду, и только 10 дней, чтобы умереть от лишения сна.

Давайте посмотрим, как влияет недостаток сна на организм, когда вы спите меньше нормы.

Внешний вид

Если хотите хорошо выглядеть, то позаботьтесь о режиме сна. В исследовании группа людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивалась на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто спит меньше, было больше морщин, неравномерный цвет и заметная «слабость» кожи.

Иммунитет

Исследователи обнаружили взаимосвязь между сном и работой иммунной системы. При недостатке сна организм теряет способность полноценно защищаться от вирусов и бактериальных инфекций. Именно поэтому хороший сон особенно важен во время болезни.

Регенеративные функции

Во время сна ускоряется восстановление повреждённых или изношенных кровеносных сосудов, мышц и тканей. Без достаточного времени на сон этого в полной мере происходить не будет.

Проблемы с сердцем

Согласно результатам исследования, опубликованного в Европейском журнале сердца, недостаток сна (менее 5 часов в сутки) и длительная продолжительность сна (9 или более часов в сутки), оказывают отрицательное влияние на здоровье сердца. В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни или появлени инсульта значительно увеличиваются при нарушении режима сна.

Возможно не стоит тратить много времени на смартфон, находясь в постели

Риск развития онкологических заболеваний

Американская организация AASM также занимается изучением влияния сна на здоровье человека. Они пришли к выводу, что сокращённый сон грозит повышенной вероятностью развития многих видов рака. Это связанно со снижением уровня гормона мелатонина, который обладает противоопухолевым эффектом.

Гормональный баланс

Когда мы спим, наши тела выделяют важные гормоны, которые помогают регулировать наш аппетит, обмен веществ и распределение энергии. Поэтому, когда мы не получаем достаточного количества ночного сна, нормальный гормональный баланс нашего организма нарушается.

Повышается уровень кортизола (гормон стресса) и инсулина, что может привести к увеличению веса и диабету. Вероятно понижение лептина (гормон, который сигнализирует о лишнем весе нашему мозгу) и повышение грелина (гормон, вызывающий чувство голода). Поэтому при недостатке сна может повыситься пристрастие к пище, при этом вы будете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы сжигать лишние калории.

Рекомендуем: Зачем снятся сны

Повышенный риск несчастных случаев

По данным Национального фонда сна, 6 и менее часов сна каждую ночь увеличивает вероятность попасть в автомобильную аварию в 3 раза. Самыми уязвимыми являются сменные рабочие, водители и деловые путешественники.

Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы не выспались!

Эмоциональное состояние

Плохой сон делает вас нервным, раздражительным, импульсивным и несдержанным. Кроме того, недостаток сна – один из факторов возникновения депрессии.

Объясняется это тем, что мозг при таких условиях просто не в состоянии полноценно управлять эмоциями.

Мыслительные процессы

Сдавать экзамены после бессонной ночи – ошибка многих студентов. Во время сна мозг проводит «уборку», систематизируя информацию за прошлый день, и готовится к бодрствованию. Если на это не хватит времени, то память, внимание, скорость принятия решений, рассуждение, реакция и прочие мыслительные функции будут работать заметно хуже.

Последствия 1 дня плохого сна

Напрашивается вывод

Чем меньше вы спите, тем больше страдает ваш организм. Ухудшается иммунитет, нарушается гормональный баланс, повышается риск опасных заболеваний и мозг работает не на все 100. Поэтому здоровый образ жизни невозможен без полноценного регулярного сна.

Влияние недостатка сна на здоровье человека. Здоровье и сон человека. Почему так важно высыпаться? Полноценный сон на протяжении всей нашей жизни помогает сохранить психическое, эмоциональное и физическое здоровье. От того на сколько качественный наш сон зависит наше самочувствие и качество нашей жизни.

Во время сна наш организм продолжает работать, обеспечивая полноценное функционирования всех наших органов и мозга.

Для детей и подростков сон очень важен для правильного развития и роста организма.

сон и здоровье детей

Хроническое недосыпание постепенно подрывает здоровье человека. А так же недостаток сна повышает риск возникновения многих хронических заболеваний. Кроме того недостаток сна, и пересыпание отражается на работе нашего мозга. Снижается мыслительная способность, внимание, реакция, появляется раздражительность и агрессивность. Недосып приводит к проблемам со здоровьем, и снижает производительность.

Ну, а теперь 10 фактов о влиянии сна на здоровье.

No 1 Сон помогает быть в форме.

Исследователи чикагского университета обнаружили что люди находящиеся на диете в основном избавлялись от жира если при этом они хорошо отдыхали ночью. Те же кто был лишён нормального сна теряли по большей части мышечную массу.

Глубокий сон заставляет организм вырабатывать гормон который обеспечивает рост мышечной массы и помогает восстановлению клеток и тканей.

Сон помогает поддерживать здоровый баланс гормонов.

1. Грелина который заставляет вас испытывать чувство голода.
2. Лептина который даёт ощутить сытость.

Если вы не выспались, то уровень грелина у вас повышается, а лептина снижается. А это заставляет вас чувствовать себя голодным.
Хроническое недосыпание может стать причиной ожирения.

Гормоны грелин и лептин, важны для регуляции аппетита. Было установлено, нарушение работы этих гормонов происходит из-за недосыпания. Так что если Вы хотите быть в форме спите ночью не менее 8 часов.

No 2. Сон помогает предотвратить онкологические заболевания.

У человека который работает в ночное время в освещённом помещении, снижается уровень гормона мелатонина. Тем самым подвергая себя опасности развития раковых опухолей.

Мелатонин это гормон который нужен для подавления роста опухолей в организме. Поэтому постарайтесь чтобы в комнате где Вы спите было темно. Это поможет Вашему организму восстановить силы и вырабатывать организму необходимое количество мелатонина.

No 3. Сон снижает беспокойства стресс и депрессии.

Если человек спит недостаточно, то организм как физически так психологически начинает работать на износ. В свою очередь это приводит к беспокойству стрессу и депрессии.

В свою очередь состояние стресса приводит к:

1. повышению кровяного давления.
2. сердечным приступам.
3. риску возникновения инсультов.

С дефицитом сна связывают депрессии, суицидальные наклонности и поведения на грани фола.

Недосыпание приводит к снижению концентрации внимания, способности принимать решения и творческого потенциала.

No 4. Сон – это здоровье вашего сердца.

Недосыпание приводит к следующим проблемам со здоровьем:

1. нарушается кровяное и артериальное давление
2. повышается уровень холестерина в крови.

А это первые факторы которые провоцируют заболевания сердечно-сосудистой системы, заболеваний почек и инсульта. Для того чтобы Ваше сердце было здоровым. Необходим полноценный восьми часовой ночной сон.

Человек единственные млекопитающие которое добровольно откладывает свой сон.

Эксперты утверждают, что основной причиной отказа от сна является Интернет.

No 5. Недосыпания приводит к сильному повышению уровня сахара в крови что увеличивает риск развития диабета.

No 6. Сон укрепляет иммунитет.

При ослабленном иммунитете в организме снижается сопротивление воспалительным процессам. Недосыпание увеличивает выработку гормона стресса который провоцирует развитие различных заболеваний в организме. Воспаление считается одной из причин ухудшения состояния организма с возрастом.

Если мы недостаточно спите сопротивляемость организма к инфекциям снижается.

No 7. Сон делает вас активным.

Конечно, если вы хорошо не выспитесь ночью, вы будете чувствовать себя под напряжением, которое передастся на следующий день. Но если вы дадите, вашему организму выспаться, ваш организм получит достаточно физической силы, и вы будете активны и энергичны.

Когда вы просыпаетесь, есть чувство обновления, используйте эту энергию, чтобы выйти на улицу, сделайте разминку, будьте активны и веселы. Физическая активность позволит вам спать лучше на следующую ночь и увеличит ежедневный уровень энергии.

Исследования проведенные в Стэндфордском университете показали, что футболисты в колледже спавший не менее 10 часов в сутки в течение 7 недель.

Улучшили свои скоростные показатели и повысили выносливость.Исследования показывают, что не выспавшийся шофер на дороге опасен ни меньше, чем пьяный.

No 8. Сон улучшает работу мозга и укрепляет память.

Хотя во время сна наше тело отдыхает и не участвует в процессах укрепления памяти, и регенерации клеток. Но наш мозг работает, активно обрабатывает и устанавливает связи между событиями которые произошли за весь день. Ваши мечты и глубокий сон важный момент для нашего мозга. Воспользуйтесь возможностями программирования сна для достижения желаемых результатов.

No 9. Привычка дремать, сделает вас умнее.

Дремать в течение дня не только полезно, но и нужно, так как это укрепляет здоровье. Дневной сон помогает выполнить свою работу быстрее и лучше. Путём исследования более 25 000 взрослых людей.

Было установлено, что люди, которые несколько раз в неделю дремали:

1. улучшали работу сердечно-сосудистой системы.
2. улучшили настроение, память, и функции мозга.
3. становились более счастливыми и спокойными.

Сон воздействует на многие химические вещества в организме, включая серотонин. Дефицит серотонина приводит к раздражительности и депрессии. Поэтому каждую ночь нужно спать от 7 до 9 часов.

10. Сон помогает организму восстановиться.

Во время сна организм восстанавливает все функции организма. Вредное влияние ультрафиолетовых лучей, физические и психические воздействия на организм накопленные за весь день ночью восстанавливаются. Ремонт повреждений в организме и восстановление клеток производится за счёт белка. Именно во время сна клетки вырабатывают больше белка, который является строительными блоками для клеток и помогают быстро восстановиться организму.

Так что спите вдоволь, не сокращайте время сна, потому что сон это здоровье и будьте здоровы!