Ашваганда (ашвагандха), также известная своим ботаническим названием Withania somnifera, представляет собой небольшое растение с зелеными цветами, родиной которого являются Индия и Северная Африка.
Ашваганда классифицируется как адаптоген, поскольку, как полагают, она помогает вашему организму лучше справляться со стрессом.
Растение (особенно его корень) использовалось более 3000 лет в качестве естественного аюрведического средства против различных заболеваний (1).
Современная наука также подтверждает его многочисленные полезные свойства, такие как снижение стресса и беспокойства, нормализация уровня сахара в кров и улучшение настроения и памяти.
В этой статье рассматриваются оптимальные дозы, необходимые для получения различных полезных эффектов для здоровья.
Сколько принимать ашваганды в день? Дозировка при различных заболеваниях.
- Для уменьшения стресса и беспокойства
- Для снижения уровня сахара в крови
- Для улучшения фертильности
- Для увеличения роста и силы мышц
- Для уменьшения воспаления и борьбы с инфекцией
- Для улучшения памяти
- Безопасность и побочные эффекты
- Где купить ашваганду
- Механизм действия
- Лечебные свойства ашваганды
- 1. Снижает тревогу и депрессию
- 2. Ноотропные эффекты
- 3. Улучшение сна
- 4. Артрит
- 5. Болезнь Альцгеймера
- 6. Контроль веса
- 7. Сила и выносливость
- 8. Либидо, тестостерон и здоровая сперма
- 9. Артериальное давление
- 10. Помощь в борьбе с раком
- 11. Омоложение организма
- 12. Диабет
- Как принимать ашваганду
- Побочные эффекты
- Аналоги ашваганда
- Красный женьшень
- Родиола розовая
- Готу кола
- Ашвагандха что это такое
- Дозировка и способ приема Ашвагандхи
- Преимущества Ашвагандхи
- Состав и форма выпуска таблеток Ашвагандха
- Взаимодействие с другими препаратами
- Видео продукты для памяти
- Противопоказания и ограничения по приему
- Условия и сроки хранения
Для уменьшения стресса и беспокойства
Ашваганда славится своими эффектами в снижении стресса.
Лекарственная трава, по-видимому, помогает снизить уровень кортизола – гормона, вырабатываемого вашими надпочечниками в ответ на стресс. Более конкретно, суточные дозы от 125 мг до 5 г в течение 1-3 месяцев показали снижение уровня кортизола на 11-32% (2, 3, 4).
Более того, 500-600 мг ашваганды в день в течение 6-12 недель могут уменьшить беспокойство, и снизить вероятность бессонницы у людей со стрессовыми и тревожными расстройствами (3, 5, 6).
Ашваганда кажется эффективной в снижении симптомов стресса и тревоги. Большинство полезных эффектов связаны с дозами 500-600 мг в день, принимаемыми в течение по меньшей мере одного месяца.
Для снижения уровня сахара в крови
Ашваганда может также снизить уровень сахара в крови – как у здоровых людей, так и у людей с сахарным диабетом (2, 7, 8, 9).
В одном небольшом 4-недельном исследовании с участием 25 человек ашваганда снизила уровень сахара в крови натощак в три раза сильнее, чем плацебо (8).
В другом исследовании у людей с диабетом 2 типа добавка ашваганды, принимаемая в течение 30 дней, помогла снизить уровень сахара в крови натощак так же эффективно, как пероральный препарат для лечения диабета (9).
Дозировки, используемые в этих исследованиях, варьировались от 250 мг до 3 г и обычно делились на 2-3 равные дозы, равномерно распределявшиеся в течение дня.
Ашваганда может помочь снизить уровень сахара в крови. Полезное воздействие, по-видимому, начинается с доз от 250 мг в день.
Для улучшения фертильности
Ашваганда может помочь улучшить фертильность и способствовать здоровью репродуктивной системы, особенно у мужчин.
В течение одного трехмесячного исследования у 75 мужчин, страдающих бесплодием, каждые пять граммов ашвагандхи ежедневно увеличивали количество и подвижность спермы (10).
В другом исследовании, проведенном с участием мужчин с очень высоким уровнем стресса, пять грамм ашваганды в день также приводил к улучшению качества спермы. Более того, к концу 3-месячного исследования 14% их партнерш забеременели (4).
Другие исследования сообщают о сходных результатах с сопоставимыми дозами (11, 12).
Пять граммов ашвагандхи в день могут увеличить фертильность у мужчин всего за три месяца.
Для увеличения роста и силы мышц
Прием добавок ашваганды может также увеличить мышечную массу и силу.
В одном 8-недельном исследовании мужчины, получавшие 500 мг этой лекарственной травы в день, увеличивали свою мышечную силу на 1%, тогда как у группы плацебо не было никаких улучшений (13).
В другом исследовании с участием мужчин прием 600 мг ашвагандхи в день в течение восьми недель приводил к увеличению мышечной силы в 1,5-1,7 раза и увеличению роста мышц в 1,6-2,3 раза по сравнению с плацебо (11).
Аналогичные эффекты наблюдались при приеме 750-1250 мг ашваганды в день в течение 30 дней (7).
Ежедневные дозы в 500 мг ашваганды могут обеспечить небольшое увеличение мышечной массы и силы всего за восемь недель. В то время как в большинстве исследований основное внимание уделяется мужчинам, некоторые исследования показывают, что женщины могут воспользоваться теми же преимуществами.
Для уменьшения воспаления и борьбы с инфекцией
Ашваганда может также помочь уменьшить воспаление и повысить иммунитет.
Исследования показывают, что 12 мл экстракт корня ашвагандхи в день могут увеличить уровни иммунных клеток, которые помогают бороться с инфекцией (14).
Кроме того, ежедневное потребление 250-500 мг ашваганды в течение 60 дней может на 30% снизить уровень C-реактивного белка, который является маркером воспаления (2).
Ашваганда может уменьшить воспаление и помочь бороться с инфекцией. Добавки, содержащие по меньшей мере 250 мг ашваганды или 12 мл экстракта ашваганды, по-видимому, оказывают наибольшую пользу.
Для улучшения памяти
Ашваганда традиционно используется в Аюрведе с целью улучшения памяти, и некоторые научные исследования поддерживают эту практику.
Например, в небольшом 8-недельном исследовании 300 мг экстракта корня ашваганды дважды в день улучшали память, внимание и выполнение задач значительно больше, чем плацебо (15).
Более того, здоровые мужчины, получавшие 500 мг лекарственной травы в день в течение двух недель, показывали значительно лучшие результаты в тестах на выполнение задач и время реакции по сравнению с теми, которые получали плацебо (16).
Однако прежде чем можно будет сделать убедительные выводы требуется больше исследований на людях.
Потребление 500-600 мг экстракта корня ашваганды в день может повысить различные аспекты памяти. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.
Безопасность и побочные эффекты
Ашваганда считается безопасной для большинства людей.
Тем не менее беременным или кормящим женщинам, а также людям с аутоиммунными заболеваниями, такими как системная красная волчанка, ревматоидный артрит, сахарный диабет 1 типа и аутоиммунный тиреоидит, возможно, потребуется избегать ее приема.
Ашваганда может также взаимодействовать с лекарствами для щитовидной железы, препаратами, снижающими уровень сахара в крови и кровяное давление.
Перед приемом ашвагандхи, людям, принимающим эти типы лекарств, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом.
Ашваганда считается безопасной для большинства людей. Тем не менее беременным или кормящим женщинам, людям с аутоиммунными заболеваниями и тем, кто принимает определенные лекарства, может потребоваться избегать ее приема.
Ашваганда (ashwagandha) – это одна из самых популярных и мощных аюрведических трав. Существует она уже несколько тысяч лет и с давних времен используется в традиционной медицине.
Это растение известно по всему миру под разными именами: withania somnifera (витания снотворная), индийский женьшень или зимняя вишня. Раньше оно было распространено в сухих регионах, таких как северная Африка, Ближний Восток, Индия. Теперь же его научились выращивать и в более мягком климате.
Данное растение является адаптогеном и обладает антиоксидантными свойствами (это означает, что оно помогает организму адаптироваться к негативным воздействиям внешней среды). Оно способствует укреплению иммунитета, обладает противовоспалительными свойствами, а также улучшает память.
Где купить ашваганду
Купить можно в интернет магазине iHerb по данной ссылке.
Цена: от 470 рублей.
Механизм действия
Хронический стресс вызывает негативные изменения в структуре и функции мозга (уменьшается количество нейронов и серого вещества). Негативное влияние стресса распространяется и на весь оставшийся организм (существенно ослабевает иммунная система, нарушается гормональный фон).
Корневой экстракт ашваганды действует как мощный антиоксидант. Он борется со свободными радикалами по всему телу, особенно в мозге и важных органах. В результате снижается повреждение клеток и окислительный стресс. Данное растение также укрепляет иммунную систему. Оно нейтрализует многие вредные бактерии в организме, такие как сальмонелла, которая вызывает пищевое отравление.
Основные рабочие процессы ашваганды связаны со стероидными лактонами (витанолиды и витанозиды). Витанолиды оказывают иммуностимулирующие, антидепрессивные свойства, а также регулируют уровень кортизола. Витанозиды снимают стресс, уменьшают беспокойство и способствуют нейрогенезу.
Ашваганда усиливает ГАМК-рецепторы и синтез серотонина в мозге. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) представляет собой аминокислоту, которая действует как тормозной нейромедиатор, выступая в качестве естественного успокоительного. Серотонин – гормон хорошего настроения, который стабилизирует настроение.
Лечебные свойства ашваганды
Многое еще предстоит узнать об ашваганде, но растущий объем исследований показывает, что это безопасное и эффективное дополнение, которое имеет большой потенциал для защиты и улучшения когнитивных функций, а также общего состояния здоровья.
1. Снижает тревогу и депрессию
Ашваганда блокирует повреждающие эффекты избыточного кортизола и стимулирует ГАМК-рецепторы.
Клинические испытания подтверждают, что ашваганда обладает мощными анксиолитическими и антитревожными эффектами, способные уменьшить как общее, так и социальное беспокойство у пациентов с диагнозом генерализованного тревожного расстройства.
Одним из самых многообещающих эффектов ашваганды является ее способность защищать и поддерживать общее состояние здоровья и благополучия путем снижения уровня «гормона стресса» – кортизола. Было показано, что 60-дневный прием ашваганды эффективно снижает уровень кортизола у пациентов с хроническим стрессом. Это очень важный вывод, поскольку высокие уровни кортизола связаны с множеством негативных последствий для здоровья, начиная от ослабленной иммунной функции и плотности кости заканчивая увеличением веса, высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями.
2. Ноотропные эффекты
Существуют исследования по ашваганде, которые свидетельствуют об улучшение памяти и познавательных способностей. Однако, доподлинно известно, что тревога может быть основным фактором в уменьшении когнитивных способностей, существенно ухудшающих концентрацию, фокус и память.
Стресс и депрессия отрицательно влияют на системы организма, в том числе в самом мозгу. Снижение беспокойства и нормализация реакции на стресс являются ключом к максимизации познавательных функций. Люди, которые обеспокоены или подавлены, получат наибольшую пользу от когнитивно-улучшающих эффектов ашваганды.
3. Улучшение сна
Большинство добавок с антитревожными свойствами могут влиять на качество сна. Ашваганда вызывает успокаивающий эффект, который помогает людям с бессонницей. В одном исследовании, участники принимали 1200 мг ашваганды два раза в день. В результатах отмечается о повышении качества сна на 66,9%.
4. Артрит
В Индии в 2015 годы было проведено исследование с участием 100 пациентов, больных ревматоидным артритом. В ходе него было выявлено, что регулярный прием ашваганды в течение нескольких недель значительно снижает симптоматику артрита: снижается боль и проблемы с мобильностью, уменьшается воспаление суставов.
5. Болезнь Альцгеймера
Болезнь Альцгеймера. Недавние исследования, проведенные в Университете Ньюкасла, свидетельствуют о том, что ашваганда препятствует образованию бета-амилоидных бляшек, которые, накапливаются в мозгах пациентов с болезнью Альцгеймера и мешают когнитивным процессам. Хотя это исследование не связано с тестированием на человеке или животных, считается, что это растение имеет перспективу для дальнейшего изучения в поисках лечения Альцгеймера.
6. Контроль веса
Управление весом: исследование, проведенное 52 пациентами с хроническим стрессом, показало, что две ежедневные дозы 300 мг ашваганды привели к значительному снижению стресса и тяги к пище, а также к снижению кортизола и массы тела. Также, данное растение, убивает и снижает синтез жировых клеток, что помогает в борьбе с лишним весом.
7. Сила и выносливость
Улучшенная сила мышц: серия исследований с участием здоровых мужчин показала, что те, кто принимал от 300 мг до 1250 мг ашваганды ежедневно, продемонстрировали измеримые улучшения в мышечной силе и размере.
8. Либидо, тестостерон и здоровая сперма
Мужская сексуальная дисфункция и бесплодие: исследование с участием 46 мужчин, у всех из которых было низкое количество сперматозоидов, показало замечательные результаты после трехмесячного режима лечения 675 мг ашваганды ежедневно. В конце исследования участники, принимавшие ашваганду, увеличили количество сперматозоидов на 167%, увеличение объема спермы на 53% и увеличение моторики сперматозоидов на 57%.
9. Артериальное давление
Кровяное давление: исследования показывают, что ашваганда может производить умеренное, но измеримое снижение артериального давления. В исследовании, проведенном в 2010 году с участием около 100 человек, в течение шести месяцев, наблюдалось снижение систолического давления на 1,6% и снижение диастолического давления на 5,6% наряду с незначительным снижением частоты сердечных сокращений.
10. Помощь в борьбе с раком
Усталость, вызванная химиотерапией: исследование 2013 года с участием более 100 пациентов с раком молочной железы на всех стадиях заболевания показало, что ашваганда эффективно снижает усталость от химиотерапии и улучшает качество жизни. Хотя это не лечение рака, но очень ценная вспомогательная терапия для больных раком.
11. Омоложение организма
Омоложение и общее улучшение здоровья: всесторонний научный обзор существующих исследований и информации по ашваганде подтверждает, что различные составляющие вещества обладают терапевтическими эффектами без какой-либо токсичности. В обзоре сделан вывод, что данное растение обладает противовоспалительными, противоопухолевыми, антистрессовыми, антиоксидантными, иммуномодулирующими и омолаживающими свойствами, способными оказывать положительное влияние на эндокринную, сердечно-легочную и центральную нервную системы.
12. Диабет
Ашваганда помогает в борьбе с диабетом за счет следующих свойств:
- Повышает чувствительность и снижает устойчивость к инсулину.
- Снижает уровень глюкозы в крови на 12% и риск развития «жирной печени».
- Снижает уровень холестерина и триглицеридов на 10 и 15% соответственно.
- Уменьшает уровень кортизола на 28%. Кортизол делает тело устойчивым к инсулину.
- Улучшает метаболизм.
Как принимать ашваганду
Рекомендуемая дозировка 300-500 мг/сут в зависимости от силы экстракта.
Лучше принимать с пищей, 2-3 раза, в течение дня. Если необходим единоразовый прием – утром во время завтрака.
Ашваганда усиливает эффект седативных и успокоительных средств, алкоголя и ноотропов (фенибут).
Побочные эффекты
- Желудочно-кишечные расстройства. Побочные эффекты могут включать дискомфорт в желудке, диарею, тошноту и рвоту.
- Противопоказано при беременности и кормлении грудью.
- Низкий уровень сахара в крови и артериальное давление.
- Сонливость.
- Сухость во рту.
- Жар.
- Нельзя употреблять в месте с алкоголем.
Аналоги ашваганда
Красный женьшень
Это растение – еще одна разновидность адаптогенов. Она помогает организму справиться со стрессом и имеет большое количество сходств с ашвагандой. Женьшень работает для укрепления иммунной системы, а также может бороться с раковыми клетками в организме.
Стандартная дозировка составляет 100-200 мг/сут. Эксперты рекомендуют принимать его циклом: в течение двух-трех недель с периодом отдыха от одной до трех недель.
- Снижает стресс.
- Укрепляет иммунную систему
- Может бороться с раком.
Родиола розовая
Еще один адаптоген, который помогает мозгу справляться со стрессом и негативным влиянием внешней среды. Это растение поднимает настроение и улучшает когнитивную функцию. Доказано, что родиола розовая обладает антивозрастными свойствами. Оно также уменьшает физическую и умственную усталость.
- Снижает стресс и беспокойство.
- Улучшает настроение и функцию мозга.
- Уменьшает усталость.
- Эффекты длятся около 4 часов.
- Дозировка: 50-660 мг в день.
Готу кола
Gotu Kola, также известная как Центелла азиатская, используется в аюрведических и традиционных китайских лекарствах. Это растение используется для лечения бактериальных и вирусных инфекций. Некоторые используют его для улучшения функции памяти.
- Снижает беспокойство, депрессию и усталость.
- Используется для лечения бактериальных и вирусных инфекций.
- Может быть эффективным для лечения болезни Альцгеймера.
- Дозировка: 60-180 мг/сут.
Кол-во | За 1 ед. | Цены | Бонусы | Купить |
---|---|---|---|---|
1 упаковка | 350 р./шт | 350 руб. | Нет в наличии | |
2 упаковки | 340 р./шт | 680 руб. | Нет в наличии | |
3 упаковки | 330 р./шт | 990 руб. | Нет в наличии | |
4 упаковки | 310 р./шт | 1240 руб. | Нет в наличии | |
5 упаковок | 290 р./шт | 1450 руб. | Нет в наличии |
Краткие характеристики Ашвагандха
Состав | 100% натуральный |
Начало действия | через 1-3 месяца |
Время действия | до 4 месяцев |
Прием с алкоголем | совместим |
Наличие | нет в наличии |
Применения | Препараты для повышения потенции |
Отзывы | Отзывы покупателей |
Ашвагандха отзывы врачей | Ашвагандха аналоги в нашей аптеке |
Мы рекомендуем Вам посмотреть
Ашвагандха что это такое
Ашвагандха – это современная биологически активная добавка и ее действие положительным образом сказывается на состоянии всего организма, благодаря чему БАД показан в качестве общеукрепляющего продукта при лечении следующих заболеваний:
- эректильной дисфункции;
- сердечно-сосудистой системы;
- эндокринной системы;
- нервной системы;
- пищеварительной системы;
- мочеполовых органов;
- печени, почек.
Ашвагандха оказывает стимулирующее воздействие В процессе его приема у больного наблюдается повышение энергии и физической активности, улучшение памяти, укрепление иммунитета. Перед приемом таблеток Ашвагандха необходимо ознакомиться с инструкцией по применению. Препарат могут принимать не только мужчины, но и женщины. За счет того, что БАД имеет минимальное количество противопоказаний по состоянию здоровья, он легко переносится представителями старшего поколения.
Дозировка и способ приема Ашвагандхи
Рекомендуется принимать 1-2 таблетки в сутки
Принимать Ашвагандха рекомендуется на протяжении нескольких месяцев (от одного до трех). С целью повышения иммунитета и улучшения самочувствия БАД используется несколько раз в год.
Рекомендации по применению препарата Ashwagandha:
- пить ежедневно, дважды в сутки по одной-две таблетки;
- употреблять за час до приема пищи;
- запивать стаканам теплой воды или молока;
- сократить количество спиртных напитков и жирных продуктов.
БАД Ашвагандха можно употреблять без назначения лечащего врача.
Преимущества Ашвагандхи
Основное преимущество органической добавки – широкий спектр действия. Препарат полезен для всего организма: он восстанавливает здоровое кровообращение в органах таза, повышает либидо, улучшает состояние кровеносных сосудов, укрепляет клеточные мембраны, стимулирует обмен веществ.
После продолжительного использования изделия у пациента наблюдается улучшение процесса пищеварения, восстановление нормального оттока желчи, уменьшение проявлений хронических воспалительных процессов.
Ашвагандха станет качественной добавкой к пище для тех, кто активно занимается спортом. Аминокислоты, содержащиеся в составе, не только улучшают качество мышечной массы, но и облегчают процесс восстановления организма после изнурительных тренировок.
Состав и форма выпуска таблеток Ашвагандха
Лекарственная форма БАДа представляет собой таблетки. Препарат содержит экстракт корня Ашвагандха. Растение обладает хорошими тонизирующими и стимулирующими свойствами.
Корень Ашвагандхи богат незаменимыми для организма:
1. | аминокислотами |
2. | микроэлементами |
3. | витаминами |
4. | анаболическими веществами |
Также растение содержит натуральные антибиотики, которые борются с вирусными и инфекционными возбудителями, защищая организм от простудных заболеваний в холодное время года.
Взаимодействие с другими препаратами
Лечебное взаимодействие органической добавки позволяет принимать ее в сочетании с любыми препаратами. Ашвагандха сочетается с синтетическими продуктами, селективными веществами и органическими нитратами. Препарат совместим с другими пищевыми добавками и витаминными комплексами.
Кроме этого, на эффект добавки не влияют сильнодействующие медикаменты. Ashwagandha можно использовать при лечении хронических заболеваний сердца, сосудов, пищеварительной системы. Он будет полезен во время комплексной терапии бесплодия.
У нас есть интересные статьи:
Видео продукты для памяти
В видеоролике показаны продукты, которые помогут улучшить память.
Противопоказания и ограничения по приему
Противопоказания и побочные эффекты БАДа минимальны, Ашвагандху нельзя использовать при:
- индивидуальной непереносимости;
- высоком внутричерепном давлении;
- выраженных застойных явлениях;
- беременности.
При наличии аллергической реакции на состав добавка может вызвать следующие побочные эффекты: головокружение, расстройство желудочно-кишечного тракта, недомогание, сонливость. Побочные реакции не интенсивны. Они имеют кратковременный характер и не требуют приема специальных медикаментов.
Условия и сроки хранения
Условия и сроки хранения Ашвагандха: содержать не дольше 36 месяцев со дня изготовления при температуре +15-25 градусов в герметично закрытой оригинальной упаковке. Препарат рекомендуется хранить в сухом, темном, недоступном для проникновения влаги и света месте. Перед применением БАДа следует исключить ряд противопоказаний и ознакомиться с инструкцией.