Паста с грибами и болгарским перцем

Это блюдо обогатит ваш рацион энергией сложных углеводов, витаминами группы В, источником которых являются качественные макаронные изделия. А также пополнит запасы ценного растительного белка (содержащегося в грибах) и микроэлементов сладкого перца.

Список необходимых ингредиентов:

• Шампиньоны – 700 г
• Лук репчатый – 400 г
• Сладкий перец – 500 г
• Помидоры – 400 г
• Чеснок – 4 зубчика
• Масло оливковое – 1 ст. л.
• Томатная паста – 1 ст.л.
• Мука пшеничная
• Базилик, или смесь прованских трав, или приправа «Песто с базиликом и томатами».
• Соль, перец – по вкусу
• Зелень – петрушка и укроп – по 50 г каждого
• Макароны – 350 г

Приготовление

1. Сначала приготовим соус. Для этого моем грибы, очищаем лук и чеснок. Моем и освобождаем от семян сладкий перец. Затем грибы нарезаем небольшими ломтиками, но не мелко. Перец нарезаем крупными квадратами, а лук и чеснок мелко рубим.

2. В разогретую сковороду с керамическим (или антипригарным) покрытием наливаем 1 ст. л. оливкового масла и выкладываем лук и чеснок. Жарим их до прозрачности. 3. После этого добавляем сладкий перец и обжариваем еще 5 -7 минут. Далее добавляем грибы и обжариваем еще 10 минут.

4. Затем обдаем кипятком помидоры для легкого снятия с них кожицы, очищаем их и нарезаем тонкими полукольцами. Отправляем помидоры в сковороду и тушим на слабом огне 5 мин под крышкой.

5. Далее добавляем томатную пасту, вливаем 1 стакан воды, добавляем муку, базилик (или 2- 3 ст. л. готовой приправы без масла «Песто с базиликом и томатами»). Все тщательно перемешиваем и тушим наш соус 10 – 15 мин на слабом огне до легкого загустения.

6. Пока наш соус готовится, отвариваем макароны в кипящей подсоленной воде до состояния «аль денте».

7. Готовые макароны подаем с соусом, посыпав свежей зеленью.

Это блюдо рассчитано на 4 порции: 4 порции соуса и 4 порции макарон. На фото вы можете увидеть, что получилось у меня.

Важно! Обращу ваше внимание на качество макарон: итальянские макароны всегда готовятся из твердых сортов пшеницы — и это факт. Если вы покупаете макароны отечественных производителей, то внимательно читайте, что написано на упаковке. Если макароны произведены из твердых сортов пшеницы (дурум), то на упаковке будет указано – группа А класс 1. Иногда производитель лукавит: на упаковке указывает, что изделие из твердых сортов пшеницы, но присмотритесь. Часто мелким шрифтом на обороте можно прочесть следующее : группа В класс 2 – это говорит о том, что данное изделие из мягких сортов пшеницы, а значит будет способствовать набору лишнего веса.

Заказать идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Рекомендации от диетолога

Я советую это блюдо употреблять в первой половине дня до 17.00. Например, на обед.

В одной порции содержится:

• 11 г белка
• 6 г жира
• 93 г углеводов
• 490 ккал

Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи — Маргариты Куц — официального диетолога сайта Твой Тренер. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Ингредиенты

Спагетти 250 г
лук 1 шт.
чеснок 2 зубч.
шампиньоны 250 г
болгарский перец 1 шт.
соль по вкусу
черный перец по вкусу
сливочное масло 30-40 г
зелень по вкусу

Нарезать грибы тонкими ломтиками, а болгарский перец – кусочками. Лук и чеснок мелко нарезать. Разогреть сковороду со сливочным маслом и обжарить лук с чесноком до золотистого цвета, затем добавить грибы и обжаривать 3-4 минуты. После добавить в сковороду болгарский перец, посолить и поперчить по вкусу, жарить до готовности. Отварить спагетти. Переложить готовые спагетти к грибам с перцем, перемешать и прогреть все вместе 2-3 минуты. Украсить для подачи свежей зеленью.